幼儿冬季锻炼知多少

时间:2016年12月15日 信息来源:本站原创 点击:

  适当、合理的锻炼对幼儿身体发展有很大的益处,但冬季锻炼与其它季节的锻炼是有所不同的,由于气候寒冷,如果在冬练前没有做好热身或在运动后没做好保暖措施,就非常容易引发运动损伤或者呼吸道感染等疾病。所以我们都应对幼儿冬季锻炼有充分的了解。

    要做好准备活动,预防运动创伤

    冬季气温低,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,也不会觉得那么寒冷了。

    冬季锻炼穿着要适当,并保护好露外皮肤

    户外活动孩子适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。注意预防感冒等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

    呼吸方法须得当

    冬季气候寒冷,有时还会有风沙,因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

    掌握适宜的运动量

    冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,孩子的运动心率应控制在150/分以下。

(作者:陈小培 编辑:陈小培)